Sezónní ospalost na podzim a v zimě zná mnoho lidí jako pocit neustálé únavy a nedostatku energie.
Tento stav vážně ovlivňuje produktivitu a celkovou pohodu, uvádí zpravodaj .
Hlavní příčina spočívá ve změně denního světla, které přímo ovlivňuje produkci melatoninu, spánkového hormonu. Snížené množství slunečního světla narušuje naše vnitřní biologické hodiny.
Pixabay
Cirkadiánní rytmy, které regulují cykly spánku a bdění, úzce souvisejí s úrovní osvětlení. Nedostatek ranního slunečního světla zpožďuje jejich přizpůsobení denní aktivitě.
K pocitům letargie a apatie významně přispívá také nedostatek vitaminu D, který vzniká působením ultrafialového záření. Nízká hladina tohoto vitaminu přímo souvisí s únavou.
K problému narušení cirkadiánního rytmu přispívá i nedodržování stabilního rozvrhu spánku a bdění. Chodit spát a vstávat o víkendu v různou dobu brání tělu v adaptaci.
Špatná strava s nadbytkem jednoduchých sacharidů a nedostatkem důležitých živin připravuje tělo o trvalou energii. Výkyvy krevního cukru vyvolávají po krátkém vzestupu pokles energie.
Bez úpravy životního stylu může sezónní ospalost přerůst v trvalejší astenii a nižší imunitu. Chronická únava negativně ovlivňuje kvalitu života a emoční pohodu.
Prvním krokem k řešení je maximální využití denního světla k synchronizaci cirkadiánních rytmů. Snažte se ráno trávit alespoň 30-60 minut venku, zejména za slunečného počasí.Zásadní je stanovit a striktně dodržovat pevnou dobu spánku a vstávání každý den. Pravidelnost pomáhá stabilizovat vaše vnitřní hodiny a zlepšit kvalitu nočního odpočinku.
Přehodnoťte svůj jídelníček tak, že budete klást důraz na komplexní sacharidy, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky pro dlouhodobý pocit sytosti a energie. Zařaďte do jídelníčku zdroje hořčíku, železa, vitaminů skupiny B a kyselin omega-3.
Zvažte užívání doplňků stravy s vitaminem D po konzultaci s lékařem a absolvování testů. Dostatečná hladina tohoto vitaminu hraje klíčovou roli při udržování vitality a imunitních funkcí.
Doplňte svůj režim mírnou fyzickou aktivitou, jako je chůze nebo lehké cvičení, které stimuluje krevní oběh. K probuzení a tonizaci těla je účinná také ranní kontrastní sprcha.
Přečtěte si také
- Jak jíst avokádo pro zdraví: tajemství výběru dokonalého ovoce a jeho konzumace
- Jak chránit oči před obrazovkami přístrojů: jednoduché pravidlo 20-20-20 pro každodenní pohodlí
