Špatná nálada často vzniká ze zvyku zabývat se negativními myšlenkami. Tento začarovaný kruh pomáhá přerušit osvědčená psychologická metoda, která je dostupná každému.
Problém zhoršující se nálady spočívá v automatickém rolování nepříjemných situací, říká zpravodaj . Čím více na to člověk myslí, tím horší je jeho emoční stav.
Důvodem tohoto chování jsou zvláštnosti mozku, který má tendenci zaměřovat se na negativitu. Tato prastará obranná reakce se v moderním životě, kde je méně reálných hrozeb, dostává do úzkých.
Pixabay
Účinným řešením je technika přesunu pozornosti na fyzické vjemy. Je třeba se soustředit na dýchání a důsledně uvolnit všechny svaly těla.
Tuto metodu je lepší praktikovat v klidném prostředí a věnovat jí 3-5 minut. Důležité je provádět ji při prvních příznacích zhoršující se nálady, nečekat, až se negativita zintenzivní.
Fyzická relaxace automaticky snižuje hladinu stresových hormonů. Zároveň tělo začne produkovat endorfiny, které zlepšují váš emoční stav.
Pravidelné používání této techniky vytváří nový návyk reagování. Časem se přepínání na tělesné pocity začne dít automaticky.
Spojení metody s lehkou fyzickou aktivitou má další účinek. Několik dřepů nebo procházka zvýší pozitivní vliv na náladu.
Výsledky jsou patrné po několika aplikacích techniky. Zlepší se nejen emoční stav, ale i celková úroveň vitality.
Tato metoda nevyžaduje žádné speciální znalosti ani výcvik. Lze ji použít v každé situaci, kdy potřebujete rychle zlepšit náladu.
Jednoduchost metody ji činí obzvláště cennou v každodenním životě. Namísto složitých psychologických praktik stačí vzpomenout si na tělesné pocity.
Schopnost zvládat svou náladu výrazně zlepšuje kvalitu života. Po zvládnutí této techniky získá člověk účinný nástroj pro každodenní použití.
Soustavné cvičení vede k trvalým změnám ve vnímání situací. Špatná nálada již není obvyklou reakcí na drobné potíže.
Přečtěte si také
- Jak přestat pochybovat na každém kroku: strategie pro sebevědomé jednání v nejistotě
- Proč dýchání zklidňuje úzkost: 3 techniky pro okamžitou úlevu
