Proč vás bolí záda po dlouhém sezení v kanceláři: hlavní příčiny a jednoduchá řešení.
Hlavním problémem je svalová nerovnováha způsobená statickým držením těla a nedostatkem pohybu, uvádí zpravodaj .
Hlavní příčina spočívá v oslabení zádových stabilizačních svalů a systému core. Tyto svalové skupiny již nedrží páteř ve správné fyziologické poloze.
Pixabay
Prsní svaly a ohýbače kyčlí jsou přetížené, což zhoršuje shrbení a vyvolává bolestivý syndrom. Tělo si zvykne na nesprávnou polohu, což může časem vést k chronickým onemocněním.
Nečinnost postupně vede ke zhoršení ohebnosti páteře a snížení pohyblivosti kloubů. To negativně ovlivňuje nejen držení těla, ale i celkovou kvalitu života.
Pravidelné provádění speciálních cviků pomáhá posilovat hluboké svaly zad a uvolňovat přetížené skupiny. Díky tomu se tělo postupně vrací k přirozenému, zdravému držení těla.
Měli byste začít s krátkými tréninky, aby se svaly mohly přizpůsobit zátěži. Postupně můžete zvyšovat délku a obtížnost cvičení, abyste upevnili výsledky.
Prvním cvikem jsou otočky pro hrudní páteř, které se provádějí vsedě na židli. Účinně uvolňují napětí v lopatkách a zlepšují pohyblivost hrudního koše.
Druhým klíčovým pohybem je přiblížení lopatek k sobě se zpožděním v horním bodě. Tento jednoduchý úkon je skvělým prostředkem proti hrbení a posiluje rombické svaly.Třetím zásadním cvikem je prkno pro komplexní posílení všech kosterních svalů. Vytváří silný svalový korzet, který podpírá páteř po celý den.
Čtvrtým prvkem je protažení prsních svalů u dveří nebo zdi. Toto protažení kompenzuje účinky shrbeného držení těla a otevírá hrudní oblast.
Klíčem k úspěchu je pravidelnost a vědomý přístup k provádění jednotlivých pohybů. Zařazení tohoto cvičení do každodenní rutiny vám pomůže vytvořit si trvalý návyk pečovat o své držení těla.
Postupně si vaše tělo zapamatuje správné držení těla a bude ho udržovat automaticky. Jedná se o investici do vašeho zdraví, která vám pomůže vyhnout se mnoha problémům v budoucnu.
Přečtěte si také
- Proč byste měli pít zelený čaj: jak chrání buňky před stárnutím a poškozením
- Jak obnovit lipidovou bariéru pleti: přírodní strategie bez silikonů
