Úzkostné sny mají stejný těžko překonatelný mechanismus představivosti vyvolaný silou vůle jako záchvaty paniky.
Záhady vzniku předmětných snů jsou jednou z nejvíce mytologizovaných oblastí psychologického poznání na pomezí s medicínskými poznatky. Z toho vyplývá, že obor a specialisté-somnologové, vysvětlující sny, jsou považováni téměř za šarlatánství. Nicméně na základě dlouholetého pozorování byly identifikovány nejvlivnější příčiny rušivých snů.
Znepokojivé sny se také nazývají vtíravé sny, protože člověk ve snu nemůže samostatně dobrovolně přerušit, vidí sen až do konce, nebo je sen přerušen pod vlivem fyziologických příčin – bolest, sucho v krku, pocení (hojné odpařování), bušení srdce, nutkání na močení, bolesti hlavy atd. říká psycholog. – psycholog Andrej Kaškarov.
Pixabay
Je těžké na to reagovat bez léků a ještě těžší je takové sny předvídat, předpokládat. Někdy se rušivé sny objevují v naprosto klidném, harmonickém emočním stavu, který člověk pociťoval od večera. Není nutné prožít náročný den, aby se v noci objevil rušivý sen.
Důvodů může být mnoho a většina z nich je individuální. U někoho přispívá k rušivým snům voňavá vůně lilie umístěná v čele postele, zatímco jiný ji snáší klidně; tak je to i s jinými vůněmi a pachy.
Co ovlivňuje dobrý a emocionálně bezpečný spánek
Příčiny rušivých snů lze rozdělit do několika sfér vlivu: zdravotní (fyziologický) stav, metabolické účinky „těžkých“ potravin, nedostatek kyslíku, rozrušený emoční stav.
Psychologové mohou poradit s posledním vlivem, sklonem ke vzrušivosti, který je pro některé lidi charakteristický.
Na vzrušenou představivost ve spánku má vliv „vydýchaný“ vzduch s nízkým obsahem kyslíku (jako varianta oxid uhelnatý z krbu, sporáku, může být elektrický nebo zemní plyn). Kyslík přímo ovlivňuje kvalitní práci mozku a produkci bezpečných ve správném množství aminokyselin a s jejich štěpením – neurotransmiterů (atetylcholin, orexin, melatonin atd.). To vše jsou složité biochemické procesy.
Také sny jsou ovlivněny zdravotním stavem člověka a potravinami snědenými k večeři. „Těžké“ pro metabolismus a bílkovinné produkty, například vařená vejce nebo červené maso k večeři, se nedoporučují – ovlivní kvalitu spánku, a to i nezatíženého rušivými sny. Je třeba vzít v úvahu, že tělo dospělého člověka tráví produkty 2-3 hodiny, tělo dítěte ve věku 3 let až 12 hodin. Proto je jedním z logických způsobů, jak se vyhnout rušivým snům, nejíst v noci.
Rady psychologa
Procházení zpravodajských kanálů a aktivity na sociálních sítích, sledování vzrušujícího filmu (videa) před spaním, čtení knihy s dráždivou zápletkou – cokoli, co vzbuzuje emoce – vede k nasycení krátkodobé paměti. Jako reakce organismu přispívá nadměrné vzrušení k rušivým snům téže noci.
Dokonce i dlouhodobá práce před spaním na počítači přispívá ke vzrušení v důsledku zatížení očních nervů. K vybuzení mozkové činnosti dochází také při intenzivní intelektuální činnosti. Spisovatel, který nedávno dopsal velký román, může mít nepříjemné následky kvůli špatným snům, šachista nebo „karetní hráč“, který hraje před spaním – také.
Na základě dlouholetého pozorování a stížností na vtíravé, rušivé sny různých lidí navrhli vědci prostředky, jak riziko rušivých snů minimalizovat. Účinky se však nemusí projevit okamžitě, ale s kumulativním efektem, setrvačně a nečekaně. Ke snížení rizika rušivých snů bez použití „sedativních“ léků a „antidepresiv“ je vhodných několik osvědčených způsobů.
Kromě medicínských prostředků – obsahujících hořčík, glycin a další prvky v preparátech (doporučení v kompetenci certifikovaného lékaře) je z hlediska psychologie vhodné cíleně se naladit na spánek. Dobrým nápadem je procházka před spaním; tělo se tak nasytí kyslíkem obsaženým v čerstvém vzduchu.
Je vhodné pít lehce oslazený teplý čaj – pokud nejsou zdravotní kontraindikace. Podmíněně „vzrušivým“ povahám se doporučují 1-3 hodiny před spaním vodní procedury s příjemnou teplotou vody (vana, bazén), sauna (nepovinně) a … provádění rukodělných prací. Nejen pletení nebo „křížkové vyšívání“, ale i jiné druhy trávení volného času lze kombinovat vedle toho, že dítě dělá domácí úkoly a zároveň s ním komunikuje.
Výrazná fyzická aktivita během dne, například štípání dřeva nebo běžecké závody, je faktorem, který uklidňuje představivost, snižuje vzrušivost a mozkovou aktivitu, a tudíž přispívá ke kvalitnímu spánku bez rušivých dojmů.
Přečtěte si také
- Jak poznat toxického kolegu: Jak poznat skryté příznaky emocionálního upíra na pracovišti?
- Proč ve vztazích opakujeme chyby svých rodičů: Jak rozpoznat a zastavit negativní scénáře?
