Obtížné rozhovory často vyvolávají okamžitou emocionální reakci, která nás nutí mluvit zvýšeným tónem hlasu.
Tato automatická obrana nám brání vyslechnout partnera rozhovoru a řešit samotný problém, uvádí zpravodaj .
Technika pauzy spočívá ve vědomém přerušení řeči na několik vteřin, aby se člověk znovu ovládl. Tato jednoduchá metoda vám umožní převzít kontrolu nad svými emocemi dříve, než ony ovládnou vás.
Pixabay
Hlavní příčinou poruch je aktivace mozkové amygdaly, která je zodpovědná za reakci „udeř nebo uteč“. V tomto okamžiku je logické myšlení vypnuto a ustupuje logickému myšlení. Prvotní-instinkty.
Vědomá pauza dává prefrontální kůra čas zapnout a racionálně vyhodnotit situaci. Doslova tak umožníte svému mozku, aby „dohnal“ vaše emoce a zvolil informovanou reakci.
Bez této praxe se rozhovor rychle zvrhne ve vzájemné obviňování a eskalaci konfliktu. Slova vyřčená v hněvu způsobují hluboké rány a ničí důvěru.
Pravidelné používání pauz vytváří nové nervové spojení mezi spouštěčem a reakcí. Postupem času získáte schopnost dělat pauzy automaticky, a to i v těch nejstresovějších situacích.
Pauzu uděláte tak, že fyzicky přerušíte řeč a zhluboka a pomalu se nadechnete do břicha. Tato technika aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za uvolnění.
Zaměřte svou pozornost na tělesné vjemy – například vnímejte svá chodidla na podlaze nebo dlaně na stole. Tato jednoduchá činnost vás vrátí do přítomnosti a odvede vaši pozornost od impulzivních reakcí.
Slovní značky můžete použít tak, že druhé osobě dáte najevo, že potřebujete přemýšlet, větou „Potřebuji chvilku na rozmyšlenou“. Upřímnost vytváří atmosféru respektu a ukazuje vaši angažovanost v dialogu.
Po pauze začněte svou odpověď potvrzením pocitů svého protějšku pomocí formulace „Chápu, že jste rozrušený“. Tím snížíte konflikt a posunete rozhovor konstruktivním směrem.
Neustálé praktikování techniky pauzy rozvíjí emoční inteligenci a zlepšuje kvalitu všech vztahů. Začínáte nejen naslouchat, ale skutečně slyšet význam. za slovy.
Ignorování této dovednosti vede k hromadění zášti a postupnému odcizení i od blízkých lidí. Vědomá pauza se stává mostem mezi emocionálním výbuchem a mírovým řešením jakéhokoli sporu.
Přečtěte si také
- Proč mozek vyžaduje rychlé sacharidy během stresových období: jak přerušit tento cyklus
- Jak se vyhnout chybám v myšlení: hlavní mentální pasti, které zkreslují realitu
