Lidé se hodiny převalují v posteli a neúspěšně se snaží usnout.
Podle zpravodaje to nejen vyčerpává energii, ale také vážně ovlivňuje kvalitu života následující den.
Příčinou je často přebuzený nervový systém, který se nedokáže přepnout do klidového režimu. Neustálý proud myšlenek a zvýšená hladina kortizolu brání tělu v relaxaci.
Pixabay
Technika dýchání 4-7-8 působí jako přírodní sedativum pro váš nervový systém. Jemně zpomaluje srdeční tep, uklidňuje mysl a vysílá tělu zprávu o bezpečí.
Mechanismus je založen na fyziologické reakci těla na určitý dechový vzorec. Opožděné dýchání zvyšuje nasycení krve oxidem uhličitým, což podporuje rozšíření cév a zvýšenou parasympatickou reakci.
Nečinnost v takové situaci vede k chronické spánkové deprivaci a jejím neblahým důsledkům. To se může projevit snížením imunity, zhoršením kognitivních funkcí a zvýšeným rizikem úzkostných poruch.
Pravidelné praktikování této metody trénuje váš parasympatický nervový systém, aby byl citlivější. Postupem času bude usínání rychlejší a přirozenější.
Začněte tím, že se posadíte nebo položíte do pohodlné polohy a přitisknete špičku jazyka na bulbu za horními zuby. Je důležité, abyste tuto polohu udrželi po celou dobu cvičení.
Klidně vydechněte ústy, abyste vyprázdnili plíce. Poté se pomalu nadechujte nosem po dobu čtyř nádechů a cítíte, jak vzduch naplňuje vaše břicho.Zadržte dech na sedm sekund a soustřeďte se na klid. Jedná se o klíčovou fázi, která zvyšuje zklidňující účinek na nervový systém.
Vydechujte pomalu a s mírným šuměním ústy po dobu osmi výdechů a zcela vyprázdněte plíce. Tento cyklus opakujte ještě třikrát, abyste maximalizovali relaxační účinek.
Již po prvním cvičení si všimnete, jak ustupují úzkostné myšlenky a tělo se naplňuje klidem. Pro trvalé výsledky provádějte toto cvičení dvakrát denně, zejména před spaním.
Tato technika nevyžaduje žádné speciální vybavení a je pro každého zcela zdarma. Stane se vaším spolehlivým nástrojem v boji proti stresu a nespavosti v každé situaci.
Přečtěte si také
- Co dělat, když nemůžete natáhnout prsty po spánku: návod k postupu
- Jak si vybrat ortopedické vložky: proč boty nejsou to hlavní
